Pendant l’hiver, certains d’entre nous ont probablement gagné un peu de poids. Entre le manque d’activité dû à la mise à quarantaine et une passion retrouvée pour la pâtisserie, votre pantalon préféré est peut-être un peu plus serré que d’habitude.
Que ce soit pour perdre les kilos en trop ou être en bonne santé, une activité physique est primordiale au bon fonctionnement de notre corps.
C’est donc toujours une bonne idée de l’intégrer à son quotidien. Pour cela, nous vous présentons dans cet article 10 exercices essentiels à faire à la maison.
Pour sculpter et redessiner son corps, il n’y a rien de mieux que l’activité sportive. Pour effectuer ces exercices, vous n’aurez besoin que d’un tapis et d’une bonne dose de motivation!
1. Planche latérale
La planche latérale est un exercice qui permet de travailler vos abdominaux en profondeur, idéal donc pour perdre du ventre. Pour le réaliser, il suffit de vous allonger sur le côté.
Gardez vos pieds bien droits et appuyez-vous sur votre coude et le bout de vos pieds pour lever votre corps du sol. Gardez cette position pendant 1 minute avant de refaire la même chose de l’autre côté.
2. L’exercice de la chaise
Contrairement à ce que son nom indique, cet exercice ne nécessite qu’un mur pour un gainage optimal de votre corps, notamment vos abdominaux et vos cuisses. Pour le réaliser, mettez-vous en position debout, dos au mur.
Ensuite, descendez doucement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise imaginaire et arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Maintenez le mouvement pendant 1 minute, puis revenez doucement en position initiale.
3. Pompes
Les pompes sont un exercice qui revient régulièrement pour travailler ses muscles, et sont particulièrement efficaces pour sculpter le haut de votre corps.
Pour les réaliser correctement, allongez vous face au sol et contractez vos abdominaux afin de garder votre dos bien droit durant le mouvement.
Poussez avec vos en bras en inspirant, puis revenez à votre position initiale en expirant. Si les pompes classiques sont trop difficiles pour vous, vous pouvez vous appuyer sur vos genoux au lieu de vos pieds. Réalisez 5 pompes avant de passer à l’exercice suivant.
4. La planche
La planche est un exercice qui travaillera vos abdominaux. Allongez vous face contre terre et prenez appui sur vos coudes ainsi que sur vos pieds. Gardez cette position pendant 30 secondes en veillant à ce que votre corps soit entièrement gainé.
5. Le grimpeur
Cet exercice de cardio intense vous aidera à cibler toutes les zones de votre corps pour éliminer les kilos en trop. Placez-vous sur le sol en position de planche et ramenez votre pied droit vers l’intérieur de votre corps.
Une fois en position, ramenez votre pied gauche tout en faisant revenir votre pied droit en position initiale. Réalisez ce mouvement pendant 1 minute pour un travail intense.
6. Le relevé du bassin
Cet exercice est essentiel pour un fessier sculpté. Allongez-vous sur le sol, dos au tapis. Pliez vos jambes de façon à ce qu’elles soient perpendiculaires à votre corps, puis soulevez votre bassin vers le ciel en vous aidant de vos hanches pour effectuer cet exercice. Faites 5 répétitions.
7. Cercle de bras
Le cercle de bras est un exercice simple mais efficace pour combattre l’accumulation de graisse dans cette zone. Pour le réaliser, mettez-vous debout, le dos bien droit. Tendez vos bras vers les côtés, puis tournez-les en forme de cercle. Réalisez ce mouvement pendant 30 secondes.
8. Squats
Les squats sont un exercice essentiel pour le bas de votre corps. Pour cela, tenez vous bien droite, serrez vos abdominaux et baissez progressivement votre corps en poussant votre bassin vers l’arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
Tâchez de garder vos pieds bien collés au sol et veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Réalisez 5 répétitions.
9. Le step
Pour cet exercice, il vous faudra vous mettre face à une marche d’escalier. Il suffit de débuter en dessous de la marche, de poser votre pied droit sur celle-ci avant de soulever votre jambe gauche, puis de revenir en position initiale. Répétez cet exercice pendant 30 secondes avant de le réaliser avec le pied opposé.
10. Fentes avant
Ce dernier exercice vous permettra de travailler vos cuisses. Tenez vous bien droite avant d’avancer une jambe vers l’avant. Celle-ci doit être pliée à 90°. Revenez en position initiale avant de réaliser le même mouvement avec votre jambe opposée. Répétez ce mouvement 5 fois de chaque côté.
