En général, lorsque l’on va à la salle de sport, nous travaillons plus les abdos, les fessiers, et on oublie complètement les jambes et les bras. Mais il faut aussi les entretenir.
A rassemblé six exercices efficaces pour les bras que tu pourras faire sans l’aide d’un coach.
Faire des tours avec les bras
_ Écarte les pieds à la largeur des épaules.
_ Lève les bras sur les côtés, positionne-les parallèles au sol et serre les poings.
_ Commence à tourner les bras rapidement dans le sens des aiguilles d’une montre.
_ Fais 20 tours, puis baisse les bras et repose-toi durant 15 secondes.
_ Répète l’exercice 10 à 15 fois.
L’exercice des « ciseaux »
_ Tiens-toi bien droite avec les pieds écartés.
_ Lève les bras sur les côtés, puis croise-les devant toi comme pour former la lettre « X ».
_ Reviens à la position initiale.
_ Répète ce mouvement 20 fois.
_ Baisse les bras durant 10 à 15 secondes.
_ Répète l’exercice 10 à 20 fois.
L’exercice du ballon
_ Tiens-toi droite, place les pieds à la largeur des épaules.
_ Lève les bras sur les côtés, parallèles au sol.
_ Fais un cercle avec les bras dans le sens des aiguilles d’une montre, comme si tu tenais un ballon de gym entre les mains.
_ Répète le mouvement 20 fois.
_ Baisse les bras et repose-toi durant 10 à 15 secondes.
_ Répète l’exercice 8 à 10 fois.
Les bras fléchis
_ Place les pieds à la largeur des épaules.
_ Lève les bras sur les côtés, en les plaçant de manière parallèle au sol et serre les poings.
_ Puis plie les bras au niveau du coude de manière à ce que tes poings soient au niveau de tes aisselles.
_ Reviens en position initiale.
_ Répète ce mouvement 20 fois.
_ Baisse les bras 15 secondes.
_ Répète l’exercice 10 à 15 fois.
Les bras fléchis derrière la tête
_ Tiens-toi droite, lève les bras vers le haut.
_ Plie les coudes de manière à ce que tes avant-bras soient derrière la _ tête. Rassemble les mains.
_ Étire les mains vers le bas, puis lève-les jusqu’à la moitié de la tête.
_ Répète ce mouvement rapidement 20 fois.
_ Baisse les bras et repose-toi durant 15 secondes.
_ Répète cet exercice 10 à 15 fois.
« Tire et pousse »
_ Plie légèrement les genoux, penche le corps légèrement vers l’avant.
_ Lève les bras sur les côtés, puis plie les coudes de manière à ce que tes mains soient de part et d’autre de ta tête. Fais ces mouvements comme si tu tirais et repoussais quelque chose.
_ Fais-le 20 fois, puis redresse-toi et baisse les bras durant 20 secondes.
_ Fais-en cinq à dix séries.
