L’intérieur des cuisses est une zone problématique en ce qui concerne l’accumulation de graisse dans le corps, en particulier chez les femmes. Cet amas graisseux rend les jambes disgracieuses et il est encore plus difficile à perdre que le petit ventre tenace.
La meilleure façon de perdre la graisse des cuisses est de suivre un régime alimentaire sain et de pratiquer des séries d’exercices adaptés.
Suis les sept exercices dans cet article pour obtenir les jambes fines et toniques de tes rêves.
Burpee
Les burpees sont un excellent exercice pour brûler les graisses. Cet entraînement fait travailler tous les muscles du corps et est également parfait pour renforcer et tonifier sa silhouette en général. Réalise 10 à 20 répétitions pour des résultats optimaux.
_ Accroupi, les paumes des mains posées au sol.
_ Ensuite, saute pieds joints en arrière et atterris en position de planche, tout en gardant les bras tendus.
_ Reviens immédiatement en position accroupie.
_ Relève-toi pour finir debout.
Enjambée de révérence
L’enjambée de révérence cible l’intérieur des cuisses et aide à bien repositionner les hanches, améliorant ainsi la posture globale.
_ Commence debout, bien droit.
_ Maintenant recule le pied gauche et fais-le passer derrière la jambe droite pour faire en sorte d’arriver avec les jambes croisées et les genoux pliés, comme si tu faisais une révérence. En même temps, mets tes mains devant toi, au niveau de la poitrine.
_ Recommence la même chose avec le pied droit.
_ Fais trois séries de 12 à 15 mouvements.
Coups de pieds postérieurs
Comme son nom l’indique, cet exercice renforce les muscles du postérieur.
_ Commence par te positionner à quatre pattes au sol avec les mains dans l’alignement des épaules.
_ Assure-toi que ton dos reste droit et parallèle au sol, lève ton talon vers le plafond. Maintiens cette position pendant quelques secondes et reviens à la position de départ.
_ Recommence ce mouvement avec l’autre jambe.
_ Réalise ce mouvement 10 à 15 fois pour chaque jambe.
Sauts de grenouille
Comme son nom l’indique, les sauts de grenouilles sont des exercices qui miment le saut de cet amphibien. Mais ne te laisse pas pour autant berner par leur simplicité.
Cet exercice est extrêmement efficace parce qu’il fait travailler les quadriceps, les fessiers et les articulations des hanches.
Pour brûler ce surplus de graisse qui rend tes cuisses peu attrayantes, fais simplement ces sauts de grenouilles.
_ Commence debout avec les pieds dans l’alignement des épaules.
_ Maintenant, fléchis les genoux et place les mains devant toi.
_ Maintiens cette position pendant une ou deux secondes.
_ Maintenant saute et avance telle une grenouille.
_ En atterrissant, veille à plier les genoux pour amortir la chute.
Sauts en ciseaux
Tu peux être sûr de l’efficacité de cet exercice simple par le fait que même l’armée américaine l’utilise comme exercice d’échauffement et de mise en forme.
_ Commence par faire de petits sauts sur place.
_ Ensuite, pendant le saut, lève les bras au-dessus de la tête et écarte les pieds.
_ Réalise des séries de cinq sauts à la suite.
Lever de jambes latéral
Il s’agit ici d’une variante du lever de jambes classique, puisque cet exercice s’effectue en position couchée latéralement, où la jambe du haut agit comme résistance sur la jambe inférieure. L’avantage de cet exercice c’est qu’il fait travailler non seulement l’intérieur des cuisses, mais aussi l’extérieur ainsi que les obliques.
_ Allonge-toi, droit, sur un côté. Repose ta tête et ton cou sur ton bras inférieur.
_ Garde les doigts serrés, tendus, et éloignés du corps.
_ Maintenant lève les deux jambes le plus haut possible. Elles doivent rester serrées.
_ Garde cette position pendant 2 secondes avant de revenir à la position initiale.
_ Réalise une à deux séries de 15 mouvements de chaque côté.
Squats de sumo
Les squats de sumo sont efficaces non seulement pour tonifier les cuisses et les fesses, mais ces mouvements sont également excellents pour éliminer la graisse abdominale la plus tenace.
_ Tiens-toi debout, les jambes écartées de telle sorte que tes pieds dépassent la largeur de tes épaules. Positionne tes pieds à 45 degrés.
_ Maintenant, réalise un squat à 90 degrés tout en resserrant tes mains sous le menton.
_ Ensuite, remonte à moitié, avant de redescendre à nouveau.
Tu peux aussi maintenir un poids entre tes mains pour rendre l’exercice plus difficile et plus efficace.
Le secret d’un résultat optimal est la régularité. Tu dois respecter une routine d’entraînement et rester le plus régulier possible.
Et toi, te tiens-tu strictement à ton programme d’entraînement, ou t’arrive-t-il de sauter des séances ?
Quels autres types d’exercices fais-tu pour garder la forme ?
Raconte-nous dans les commentaires !