Les quiches et tartes salées sont des grands classiques qui plaisent à tous. Si vous êtes soucieux de votre ligne, préparez cette délicieuse quiche allégée au thon.
Sans pâte, cette quiche ravira les papilles des petits et des grands. Vous n’aimez pas le thon ? Remplacez-le facilement par 2 tranches de jambon blanc coupés en dés.
Une recette simple et pratique, version régime. De quoi vous régaler sans compter les calories. Valeur calorique de la recette pour 1 personne – 137 calories.
Suivez la recette et préparez-la aussi, les ingrédients sont comptés sur les doigts, ils sont très peu nombreux et vous les avez peut-être déjà! Essayez-la
Alors voici quelques explications:
Pour bien réussir la recette, il faut bien mesurer les ingrédients et les préparer avant de commencer la recette. Il faut également respecter le temps et la température de cuisson, ainsi suivez pas-à-pas les étapes décrites ci-dessous .
Donc, pour la recette, il vous faut :
Difficulté: Facile
Préparation: 10 min
Cuisson: 30 min
Ingrédients pour 5 personnes:
– Calories par portion : 137 kcal
– 4 oeufs
– 20 cl de Bridelight 7 % MG épaisse
– 100 g de gruyère râpé allégé
– 1 boîte de thon au naturel
– sel, poivre
Préparation :
Etape: 1
Préchauffez le four à 150°C.
Etape: 2
Dans un saladier, battez les oeufs en omelette, ajoutez le thon écrasé, la Bridelight 7 % MG épaisse, le gruyère râpé, du sel et du poivre. Mélangez bien.
Etape: 3
Versez la préparation dans un moule à tarte siliconé et enfournez pendant 30 minutes, jusqu’à ce que le dessus soit bien doré.
Etape: 4
Servez bien chaud accompagné d’une salade verte, pour un repas minceur.